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----  投票标题: 早餐很重要——你吃什么? (多选)  (http://www.zqfan.com/dispbbs.asp?boardid=13&id=7727)

--  作者:倩倩公主
--  发布时间:2008-11-19 22:03:12
--  投票标题: 早餐很重要——你吃什么? (多选)
科学早餐五项注意:

  Quote:
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
  ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.

  不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害:
  

  Quote:
1。不吃早餐精力不集中,情绪低落。经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。
  2。不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
  3。不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病。
  4。不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞。
  5。不吃早餐容易发胖。不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。

早餐吃什么最好?
  

  Quote:
一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。
  儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
  青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
  中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.
  早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜\'\'\'\'\'\'\'\'但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.

营养早餐的多种搭配法
  

  Quote:
当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
  2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
  3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
  春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

健康早餐小贴士
  

  Quote:
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
  2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
  3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
  4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
  5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
  6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

吃早餐有什么好处?
  

  Quote:
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
  对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道。
  早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。

早餐比吃什么?是不是经常不吃呢?

--  作者:星空
--  发布时间:2008-12-6 0:29:46
--  
这个都喜欢
--  作者:郭霖
--  发布时间:2009-1-12 21:47:27
--  [原创]
我吃饺子和油茶
--  作者:小雪
--  发布时间:2009-9-13 20:28:04
--  

都没有我早上喜欢吃的

俺要喝粥!


--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:04:13
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dsjgklsdkl
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:04:25
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dfvbdskjfhdkjhsdk
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:04:37
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vhnkjsdfhkjs
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:04:49
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fbgsahfkgk
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:05:06
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fasdhfkjashkfjha
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:05:19
--  
shakjfakf
--  作者:舒489853972
--  发布时间:2009-9-17 17:05:31
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sabjajkdbsak
--  作者:L521316
--  发布时间:2010-2-8 12:56:18
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通常我都吃面食
--  作者:dannyshow
--  发布时间:2010-5-22 23:36:19
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什么时候也给我们丹妮秀包包员工进行早餐营养培训,人性化管理啊
--  作者:星空
--  发布时间:2010-8-24 15:04:03
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好!!!!!!!!!!!!
--  作者:goodness
--  发布时间:2010-9-7 12:20:23
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喝粥~~~    包子 豆浆